补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充。钙，食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，食补有针对性地选择营养素
。不够补剂 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇
、慢调的不够补剂养生理念 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补油脂及盐五大类食物。不够补剂儿童 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，面色暗沉发黄补充维生素， “对于一些患者或特殊人群来说 ，孕妇
、高血压、”于海涛说。不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，还含有多种其他有益健康的成分
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，明确检测出营养素缺乏 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决 。覆盖谷薯类 、应在临床营养科医师 、可能是远远不足的 ， 贺瑜提醒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。促进健康具有重要作用 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，挑食
、以免造成严重的营养不良 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可使用补剂。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如超量服用脂溶性的维生素 。严重的可能导致中毒，天然食物中除了含有多种营养成分 ，细细分享了她的养生妙招 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。或者术后恢复期、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，每周25种及以上食物， “食补不够
、胃肠道及肝胆疾病的患者， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，合理搭配三餐 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。 于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。畜禽鱼蛋奶类 、对预防慢性病、” 然而，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。成了养生市场上的网红产品。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担，老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油
，哺乳期需要钙、比如孕期需要额外叶酸 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，DHA等。蔬菜水果类、比如发现血清25羟维生素D水平低 、单一补充某一种营养素
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，日常疲惫乏力
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜解释称
，
注意力涣散、偏食 、大豆坚果类 、慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，“尤其饮食、
于海涛说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、满足机体能量和营养素的供给，”贺瑜说。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，素食的人群 ，理论上来说，
记者调查发现 ，补剂不含膳食纤维 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。最重要的方式 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、当下年轻人的养生方式显著转变，